Para muchos de los residentes de un país en particular uno de los grandes problemas de peso. Pelear con él algunas dura toda la vida, alguien que "flota" de ida y vuelta, perdiendo y ganando de nuevo el peso, pero algunos todavía llegar a su peso ideal y mantenerlo con todos los esfuerzos de todos los tiempos. Y para aquellos que están cansados de ver va salvaje polla y desesperado suspiro, incapaz de superar la capa de grasa en mi estomago y la celulitis en las caderas, una salvación universal y esta es la dieta de Pierre Ducane. Usted no ha oído hablar de ella?
Sí, tal vez todo porque ella es popular en el viejo mundo, pero otros países están o no saben o tienen sólo pequeñas pepitas de información. Esta dieta es la salvación de los molestos arroz, trigo sarraceno, kéfir y demás mono-dieta, que dan imaginario de la pérdida de peso. La dieta es variada, es ideal para personas que gustan de comer sabroso, no es demasiado perezoso para cocinar sus propias comidas. El lema de la dieta: "comer tanto como quieras!". Tentador, ¿no? Resulta que la comida no es el enemigo, y un ayudante en la lucha con las calorías y las grasas, pero es importante.
Un par de palabras sobre el autor de la dieta, usted necesita saber el Salvador del mundo, de los kilos de más?! Pierre Dukan – conocido nutricionista francés, un médico que durante 30 años ha participado activamente en el estudio de los alimentos, sus efectos sobre el cuerpo. Trabajando en una cosa como en el comportamiento de alimentación, se las arregló para descubrir el secreto de peso perfecto y el camino para lograrlo.
Pierre Dukan es autor de 19 libros, que son el fruto de sus muchos años de práctica y experiencia, pero el más importante es su maravilloso libro bestseller "no sé cómo bajar de peso", que fue lanzado en 2011, pero activamente leer todos sus fans que quieren perder peso sin hacer daño a la salud y a por todas! El libro fue traducido a varios idiomas y vendido en más de diez países de todo el mundo.
La dieta del Dr. Ducane se basa en el consumo de alimentos proteicos, que son fácilmente digeridos por el cuerpo y ayuda a deshacerse de peso. En este caso, el cuerpo se limpia, muestra todas las toxinas, el metabolismo va de maravilla. El alimento básico de la dieta es la carne, el pescado, las verduras y lo que es más importante – salvado. La más atractiva y convincente que es el período de la dieta, depende de la cantidad de kilos de exceso de peso, el tiempo en que deje su cuerpo.
Antes de la dieta Dukan se inicia, usted debe saber tu peso ideal, la pena luchar. Esto puede realizarse a través de los servicios que son fáciles de encontrar en Internet. Puede introducir todos los parámetros requeridos (peso actual, deseada, intentos de pérdida de peso, crecimiento, embarazo, etc.) y para calcular el peso ideal para usted. Como se puede ver, todas individualmente. Además de obtener un "la clave de pizarra", lo que ayudará a seguir una dieta en etapas: en cada etapa se calculan de acuerdo a la duración y a la pérdida de peso de forma muy sencilla, permite el control de la duración de la pérdida de peso. Por lo tanto, vamos a llegar a las etapas, que se divide en la dieta Dukan. Sólo hay 4. Leer más acerca de cada uno.
La etapa 1 se llama "Ataque"
Como el nombre sugiere, se puede entender que atacar a un peso, provocando una pérdida significativa. Es la más corta y la progresiva período de la dieta del Dr. Dukan. Su duración se calcula de la siguiente manera:
Si el extra de 5 kg o menos "Ataque" dura un par de días
Ganó 5 a 10 kilos de más? Luego atacar kilogrammchik 3-5 días
Si el exceso de más de 10 kg, la fase se retrasa por 5-7 días, bueno, un máximo de 10
Para comer durante este período, sólo proteínas: carne, pescado, productos lácteos bajos en grasa y los huevos. Durante todo este tiempo, puede tardar hasta 6 kg de peso sin esfuerzo.
Ahora más acerca de los productos que vamos a atacar de peso.
Usted puede comer:
- Cualquier carnes magras: ternera, pan, carne de res, carne de caballo (todas las carnes, excepto carne y pileski), conejo. Para la carne de cerdo y de cordero – un tabú! Preparado sin ningún tipo de aceite.
- El hígado, los riñones, los pulmones, la carne de vacuno, la carne de ternera, carne de aves despojos comestibles, así como de la punta de la lengua de vaca.
- Cualquier tipo de ave, excepto el pato y el ganso, sin ningún tipo de piel.
- Jamón sin piel, la grasa de 2 a 4 por ciento.
- Cualquier pescado, independientemente del método de preparación.
- De los mariscos.
- Los huevos, pero no más de 2 de yema de proteínas en una cantidad ilimitada. Si usted tiene niveles elevados de colesterol reducir el consumo de yemas de huevo a 3-4 por semana.
- Productos lácteos bajos en grasa. También puede secar la leche 0% grasa, no más de 3 cucharadas al día.
Todo esto es para cocinar sin agregar el aceite y la grasa, puedes comer cuando quieras, todo lo que quieras, el conteo de calorías no es cierto.
Algunos productos deben ser consumidos con moderación:
- el café y el té;
- el vinagre y la salsa de soja;
- todas las verduras, las semillas de alcaravea, bombillas de hasta la mitad de un día y otras especias;
- la gelatina, la levadura en polvo, la levadura y el agar-agar;
- par de pepinillo, se puede utilizar como condimento;
- jugo de limón para el relleno;
- la sal y la mostaza es un poco, de lo contrario el exceso de agua no va a salir del cuerpo;
- cero calorías sustitutos para el azúcar (fructosa, glucosa y sorbitol, etc.);
- las bebidas de la dieta;
- usted puede comer de 8 palitos de cangrejo;
- como el aceite es posible el uso de la parafina (1 cucharada), porque no es alta en calorías, los abrigos de los intestinos, lo que les permite normalizar su trabajo, mejora una silla. Usar para freír, no de calor, perfecto aderezo para ensaladas.
En cualquier caso, es necesario:
1) Comer de 1,5 cucharadas de salvado de avena por día
2) ejercicios Fáciles y un diario 20 minutos a pie
3) Beber 2 litros de agua (té, café)
Si usted se siente un mal sabor en la boca, mal olor no te preocupes, es perfectamente aceptable fenómeno, lo que sugiere que usted está en el camino correcto. Usted puede ir a la segunda etapa.
Menú de Ataque para los días
Paso 2 – Alternancia o Crucero
Esta etapa dura tanto como el de las escalas de no mostrar el número óptimo deseado. Una característica de este período es que la proteína de días alternos con las proteínas y los vegetales. La dieta de Pierre Ducane ofrece a elegir su propia fragmentación – 1/1, 2/2 o 5/5. Para las personas con un gran exceso de peso es recomendable seguir con el 5/5 régimen, aquellos que tienen un pequeño exceso, de manera óptima 1/1, por lo que el cuerpo y te sentirás mejor.
La lista de productos prohibidos vegetales (almidón y no sólo):
Aguacate, todas las legumbres, no los frijoles, los guisantes, el maíz, las papas, lentejas, aceitunas, y todo tipo de cereales y pasta. Alcachofa aún no ha identificado ningún grupo de productos, por lo que su uso debe ser minimizado. Todas las otras verduras, pero las zanahorias y las remolachas la necesidad de comer en pequeñas cantidades, ya que contienen azúcar. Por variedad, puede incluir en la dieta 1 cucharada de pasta de tomate (ketchup), así como el yogur 0% con fruta. Para la cocción se puede utilizar en todos los productos de la etapa de "Ataque" que se debe comer con moderación.
Las innovaciones son:
1) el Salvado y ahora comer 2 cucharadas al día.
2) Si es necesario, una cucharada de salvado de trigo va a ayudar con el estreñimiento.
3) los productos Lácteos deben ser no más de 1 kg, el control del mismo.
4) el Agua de la misma 2l.
5) Y ahora lo que necesita para caminar al menos una hora.
Debido a la alternancia de la proteína con verduras le permitirá normalizar el metabolismo, el agua va a salir del cuerpo, la eliminación de productos de desechos, toxinas, grasa y sal. Tan pronto como usted note que la flecha en la balanza se convirtió en una preciosa figura, es pasar a una fase denominada "Consolidación".
El menú de los días de Cruceros
Fase # 3 – "Consolidación" o "la Consolidación de peso"
Esta fase ayudará a consolidar los resultados y basado perdido libras. así que si usted pierde en la segunda etapa, de 5 kg, la Consolidación tendrá una duración de 50 días, 10 kg – 100 días, etc. se Obtiene en el que perdió libras 10 días 3ª etapa. Después de los dos pasos anteriores, quiero la diversidad y algo nuevo? Por favor! Ahora usted puede permitirse el lujo de 40 gramos de queso duro que contiene 40% de grasa en la materia seca. El menor % de grasa, el queso se puede comer. También un par de rebanadas de pan de centeno, una unidad de fruta (excepto plátano, cerezas y uvas), y un par de rodajas de sandía o el melón. En cuanto a las carnes, ahora es posible comer carne de cerdo asado, tocino y carne de cordero en cualquier cantidad.
Y un par de bonos: ahora una vez a la semana para picar porción de vegetales ricos en almidón, así como para hacer una "fiesta" que le permite comer de primer, segundo y postre (aperitivo, una copa de vino con queso). Pero todo esto necesita comer de una sentada, para el Desayuno o el almuerzo. Ahora hacer una división de la etapa en la mitad. Por ejemplo, usted debe adherirse a la consolidación de 80 días. La primera parte de los 40 días: una porción de almidón y una "fiesta" en una semana, pero los próximos 40 días de fiesta y comer en almidón, un par de veces a la semana.
Lo que queremos decir con almidón? Aquí está la lista y la cantidad permisible para el consumo:
- - La Pasta. Se puede comer alrededor de 220 gramos. metiendo natural de la pasta de tomate con la cebolla, o protrusión de una pequeña cantidad de queso "Parmesano".
- - Todo el trigo y el cuscús y el trigo bulgur y permitidos en la cantidad de 200 gr.
- - Lentejas. Puede ser 200-220 gr. ayuda a estabilizar el peso debido a su contenido de hidratos de carbono de lenta.
- - Los frijoles, los guisantes y los garbanzos son muy nutritivos, sino que también pueden ser un poco.
- El arroz y las patatas debe utilizar en muy raras ocasiones, pequeñas porciones, 125 gramos de (patatas necesariamente en uniforme). El arroz de grano entero puede ser utilizado en la cantidad de 220 gr.
Qué no hacer:
- para organizar dos días consecutivos de fiesta
- requieren Suplemento de tener un sentido de la proporción
Elija un día de la semana, es decir, la descarga de la proteína, con el fin de que todo el exceso de calorías fácilmente podría alejarse y dejar que este día sea siempre la misma, por ejemplo - jueves. Salvado ahora la necesidad de comer hasta 2,5 cucharadas por día y a pie en menos de 25 minutos al día.
Menú celebrar los días
Paso 4 – "Estabilización"
- Bien, aquí estamos llegando al final de la etapa de Estabilización de la llama. Tiene algunas reglas, después de lo cual usted no ganar peso durante toda la vida, pero es importante seguir ellos.
- Comer como antes, pero controlando la cantidad de comida. Mejor, más proteínas y verduras, no te excedas con la fruta, el queso, el pan, y alimentos ricos en almidón.
- Permanecer fieles a una proteína día de ayuno, y el peso nunca volverá.
- Agua durante al menos 2 litros.
- Caminar todos los días y a 20 minutos.
- Cuanto más camine, olvídate de los ascensores, escaleras mecánicas y si se puede, salir del taxi a la parada anterior/posterior y vaya a su casa o trabajo. Comprobar que funciona!
- El salvado es necesario comer 3 cucharadas por día todos los días.
Recetas para la dieta Dukan
En la red hay muchas recetas para los seguidores de la dieta Dukan y no pensar que es aburrido y monótono, pruebe a cocinar varios platos.
Ensalada de huevo
Tomar dos hervida para huevos duros, montones de cebollas verdes, crema agria baja en grasa (de yogur) y especias. Para cocinar, todo es muy simple: los huevos cortados en cubos, agregar la cebolla finamente picada y una cucharada de crema agria sazonado con sal y voila, una sabrosa ensalada de huevo está listo.
Tortitas de calabaza con salmón
Tomar una libra de calabacín y rejilla de ellos en un rallador grueso, dar el jugo de drenaje. Mientras tanto, tomar 3 huevos, un par de cucharadas de almidón de maíz, y una dulce, pimiento, todo revuelva, agregue el salmón picado y las especias con la sal. Esta masa homogénea, mezcla con calabacín y hacer tortitas de calabacín en una sartén de Teflón sin aceite. Listo!
Tres minutos de pan
Debe:
- 2 cucharadas de salvado de avena 1 cucharada de trigo
- un par de huevos
- almidón de maíz 3-4 cucharadas de
- 2 cucharadas de yogur
- Banco de queso blando 0-1% de grasa
- 1 sobre de levadura en polvo
El almidón y el salvado, un poco potseluem, agregar el polvo de hornear y mezclar bien. En otro tazón, mezcle el yogur, los huevos y el queso cottage. Combinar todos, remover y poner en el formulario. Cocer en el horno durante 20-30 minutos. Va muy bien con el salmón débil salazón y el pepino.
Merluza al horno en papel de aluminio
Tomar el filete de merluza, decapado en jugo de limón, agregar la sal, las especias para pescado, hierbas diferentes, envolver en papel de aluminio y cocer en el horno durante 10-15 minutos.
Comentarios de la dieta Dukan es excelente, muchas mujeres en un honroso edad han logrado resultados impresionantes, después de haber perdido 50! libras y tomó la forma de las niñas adolescentes. Entre los hombres los comentarios de la dieta Dukan es bueno, también, a todos los que aspiraba el peso ideal de obtener el resultado deseado, y sin ningún tipo de malestar psicológico.
Considerar las principales ventajas y desventajas de la dieta del Dr. Ducane:
Contras:
- en los primeros días pueden ser la fatiga, esto es debido a la aparición en el cuerpo de cuerpos cetónicos que reducen el apetito;
- la falta de vitaminas, hacerlo preformados, los complejos vitamínicos;
- la falta de grasa sigue ahí, así que a veces puede agregar un poco de aceite vegetal;
- la dieta Dukan no como hanashima de cocina para las personas;
- no apto para personas con intolerancia persistente de ciertos alimentos, las alergias y las personas con enfermedades del estómago.
Pros:
- utilizando sólo natural, el más útil de los productos;
- resultado perfecto, incluso si la resistencia del organismo a la dieta;
- gran motivación en la etapa de "Ataque", de peso rápida;
- deliciosa y saludable;
- se puede comer mucho y siempre;
- dieta muy fácil de pegar a pesar de que la casa en la que usted trabaja en una oficina o resort.
Intentar el milagro de la dieta de Pierre Ducane y evaluar su eficacia!